心のよりどころメソッド
社交不安症を改善するプログラム＜セルフケア編＞
「人前に出ると、体がこわばってしまう」「人の視線や評価が気になり、思うように行動できない」そんな生きづらさを、無理なく、やさしく整えていくためのセルフケアプログラムです。
心のよりどころメソッドは、社交不安症をはじめとする不安や緊張を、表面的に抑えるのではなく、根っこから見つめ直すことを大切にしています。
専門的な心理ワークを、日常に取り入れやすい形でお伝えしながら、「安心できる心の土台」を、少しずつ育てていきます。
本プログラムは、ご自宅で取り組めるセルフケア編とセラピストとの対話を重ねるセラピー実践編の2つで構成されています。
まずは「セルフケア編」から、自分のペースで、安心しながら取り組めるところから始めてみませんか。
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社交不安症に悩むあなたへ
これまで、人前で話すこと、人との関係を築くこと、本当はやってみたかった挑戦を、あきらめてきた経験はありませんか。
本来なら楽しめるはずのことが、「怖い」「苦しい」「避けたいもの」になってしまう。それは、あなたが弱いからではありません。
心のよりどころメソッドは、不安や緊張をあなたの敵として扱いません。「なぜ、今のあなたにその反応が必要だったのか」その背景に、やさしく目を向けていきます。
多くの治療法やセルフケアは、「症状を和らげること」に焦点が当たりがちです。けれど、心の奥にある原因がそのままであれば、不安は形を変えて、何度も現れてしまいます。
心のよりどころメソッドでは、社交不安障害・不安神経症・過緊張・愛着不全など、生きづらさの土台となる部分にアプローチします。
一時的な安心ではなく、長く続く心の安定を目指していきます。
新しく生まれ変わったプログラムの特徴
充実した学習コンテンツ
全20本の動画とイメージワーク、約80ページのオリジナルテキストをご用意しました。
カウンセリングでお伝えしている内容を、あなたのペースで学ぶことができます。
学習期間は6ヶ月。開始から6ヶ月間アクセス可能です。
必要に応じて個別カウンセリングも
動画プログラム受講中に、「一人では整理しきれない」「直接話してみたい」そう感じた方には、別途料金で個別カウンセリングをご案内しています。
対話を通して、無意識レベルでの気づきや、理解がさらに深まります。
いつでもどこでも学習できます
専用の会員サイトから、PC・スマホで24時間いつでもアクセス可能。
繰り返し視聴できるので、その時の心の状態に合わせて学び直すことができます。
半年間のLINEサポート付き
プログラム期間中は、LINEでのご質問・ご相談に対応しています。
「一人で抱え込まない」それも、このプログラムが大切にしていることです。
心のよりどころメソッドとは
「心のよりどころメソッド（ISBメソッド）」は、不安や恐怖を「消す」「抑える」ためのものではありません。あなたの中にある反応を理解し、安心できる心の居場所を育てていくための方法です。
幼少期からの体験、愛着の問題、トラウマなどが、今の行動や感情にどのようにつながっているのか。その仕組みを、丁寧にひも解いていきます。
リラックス法やポジティブ思考だけに頼らず、心理療法の理論をベースにしながら、日常に活かせる形に落とし込んでいます。
📝ISBとは、Inner Safe Base（心の安全基地）の略です。
プログラムの具体的な内容
セルフケア編の内容
  • ありのままの自分を受け入れる土台づくり
  • 心の安全基地を育て、不安を和らげる
  • 小さな成功体験を重ね、自己肯定感を回復する
  • 潜在意識レベルでの変化を促すワーク
  • ネガティブな感情と上手に付き合う方法
  • 過去・現在・未来の自分をやさしく統合する
オリジナルテキスト
動画内容を深めるためのテキストで、理解を確認しながら、何度でも振り返ることができます。
会員制の専用サイト
すべてのコンテンツは、会員制の専用サイトから視聴できます。
あなたのペースで、何度でも取り組めます。
こんな方におすすめです
人前で話すと強い緊張や不安を感じる
プレゼンテーションや会議での発言、スピーチなどで極度の緊張や不安を感じ、本来の力を発揮出せない
パニック発作に悩まされている
電車や人混みなどの特定の状況で突然の動悸や息苦しさを感じ、外出するのが怖くなっている
愛着形成不全の特徴がある
幼少期の家庭環境の影響や、過剰な責任感や完璧主義、自己否定感などに心当たりがある
カウンセリングの時間が取れない
仕事や家事で忙しく、定期的なカウンセリングの時間を確保するのが難しい
特に「人からどう思われるか」が気になり行動が制限されている方、過去の体験が今も影響していると感じる方におすすめです。
心のよりどころメソッドの変化と感想
あがり症を改善
「プレゼンの前日は毎回眠れず、当日は手が震えて声が出なくなるほど緊張していました。このプログラムで自分の不安の原因を理解し、ワークを習慣化したところ、自然と気持ちが緩やかになり、自信ができてきたようで、先日の大きなプレゼンでは落ち着いて臨むことができました。自分でも変化に驚いています。」— 会社員 Kさん（32歳）
パニック障害を改善
「人混みでパニック発作が起きたことから、外出するのも怖くなっていました。薬も使っていましたが根本的な解決にはなりませんでした。このプログラムで、心の奥底にあった不安や恐怖と仲良くすることで、少しずつ外出できる範囲が広がってきました。今では電車にも乗れるようになり、人生が大きく変わりました。」— 主婦 Mさん（45歳）
当プログラムを受けられた方の多くは、3〜6ヶ月程度で変化を実感されています。特に「自分自身への理解が深まった」「他人の評価を気にしなくなった」という声が多く寄せられています。
プログラムの進め方
初回カウンセリング
まずは初回カウンセリング（約90分）をオンライン（Zoom）で行います。
今の状況やお気持ちを、安心してお話しください。
プログラム開始
ご参加が決まりましたら、専用サイトへのアクセスをご案内します。
自己学習とワーク
動画とテキストを使い、段階的にワークを進めていきます。
LINEによるサポート
迷いや不安が出てきたときは、いつでも何度でもLINEでご相談いただけます。
継続的な成長へ
プログラム終了後も、日常の中で学びを活かし続けることで、心の安定はさらに深まっていきます。
料金のご案内
「心のよりどころメソッド〈セルフケア編〉」は、社交不安症や生きづらさを根本から見つめ直し、日常の中で整えていくための動画講座・テキスト・LINEサポートをすべて含んだプログラムです。
これまでご提供してきた内容を「セルフケア編」と「セラピー実践編」の2つに分けることで、まずはご自身のペースで安心して取り組んでいただける価格設定にしました。
✨ プログラムに含まれるもの
  • わかりやすい動画講座（全20本）
  • わかりやすいオリジナルテキスト（約80ページ）
  • いつでもつながれるLINEサポート（期間中無制限）
不安になった時や、取り組みの中で出てきた疑問をいつでもご相談いただけます。
✏️プログラム参加費
  • 50,000円（税込）
「一人で抱え込まず、伴走してもらえる安心感」を大切にしながら、この価格でご提供しています。
「少し気になる」「やってみようかな」そんなお気持ちが芽生えたタイミングで、どうぞご検討くださいね。
🎈初回カウンセリング
  • 90分／2,500円（税込）
まずは、LINEから初回カウンセリングにお申込みください。
あなたのお悩みやこれまでの経緯を丁寧にお伺いし、今のあなたに合った改善の方向性をお伝えします。
本講座の詳細についても、ゆっくりお話しさせていただきます。
初回カウンセリングのみで終了されても、もちろん大丈夫です。
無理なご提案は一切ありませんので、どうぞ安心してお受けください。
また、従来のZOOMでお顔を合わせて行うカウンセリングコースもご用意しています。
今できるところから一歩を
社交不安症やあがり症などのつらさは、知らず知らずのうちに、あなたの可能性や人生の楽しみを小さくしてしまっているかもしれません。
でもそれは、あなたの性格や弱さのせいではありません。心の仕組みに合ったアプローチを重ねていくことで、少しずつ和らいでいくものです。
「心のよりどころメソッド」は、その場しのぎの対処法ではなく、あなたの心の奥にある不安や怖さの“根っこ”に、やさしく丁寧に触れていくプログラムです。
人前で過度に緊張しなくなったり、人間関係に振り回されなくなったり、「これが私でいいんだ」と思える時間が、少しずつ増えていくはずです。
「変わりたい」「このままでは終わりたくない」
そう感じたその気持ちは、あなたの中にすでにある回復力のサインです。
あなたが、少しでも安心して、あなたらしく生きられるように。
心を込めて、丁寧にサポートさせていただきます。
ご不明な点やご質問がありましたら、どうぞお気軽にLINEからお問い合わせくださいね。
心理セラピスト　佐々木まな